bcaa allnutrition

10.01.2020 Laska z recepcji znów się spóźniła rano i musiałem pojechać na trening osiedle obok. Na szczęście ta sama sieć i ten sam sprzęt z kilkoma wyjątkami. Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x50 kg 2. Wiosłowanie sztangielką - rampa 8, ostatnia seria 50 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego [...]

12.01.2020 Wczoraj pierwszy raz mnie hipka złapała. Miałem 1 h na trenażerze, po tym zjadłem posiłek i gdzieś po 2-3 h akurat jak robiłem kolejny posiłek poczułem zjazd. Zjadłem 2 tortille, w sumie 60 g węgli i po 10 minutach, czyli do szczytu jeszcze daleko, ale mimo wszystko, miałem cukier 59 %-). Muszę chyba zacząć więcej jeść :-D A dzisiaj [...]

14.01.2020 Trening - interwały. https://i.ibb.co/n3WXTGH/Zrzut-ekranu-2020-01-14-o-18-41-28.png Niby tydzień regeneracyjny, ale było krótko i intensywnie. Teraz jutro i w czwartek off od roweru i piątek-sobota testy. Jutro z rana jeszcze machnę tylko Push przed wyjazdem. Dieta: 1. Omlet z AN Almond Cream i jabłkiem. 2. Indyk z makaronem razowym, [...]

Nie kojarzę, aby był jakiś trening pod kolarstwo, prócz okresu budowania siły jeśli chodzi o dół. A co do góry, to głównie grane są wielostawy na wolnych ciężarach, których nie mogę robić. Do tego jakieś treningi funkcjonalne, gdzie próbowałem robić je raz czy dwa i wole z łóżka nawet rano się nie podnosić. Ale jutro idę z na trening z trenerką, [...]

19.01.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/nRgPMkP/Zrzut-ekranu-2020-01-19-o-19-42-05.png Jazda dowolna. Po wczorajszym miało być typowe rege, ale coś mnie noga zaczęła nieść i jakoś tak poszło :-D Dieta: 1. Tosty z serem Piórko. 2. Wafle z AN Passion Fruit & Mango in Jelly. TRENING - intra izotonik, daktyle, banan i baton musli; [...]

16.09.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 6x92,5kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x55kg; 7x55kg; 8x55kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x78,5kg; 8x78,5kg; 8x78,5kg; 8x78,5kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x53,5kg; 8x53,5kg; [...]

16.09.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. [...]

23.11.19 Dziś nadszedł dzień sądu i weryfikacji jak tak naprawdę stoję po okresie roztrenowania. Pozytywnie nastrajał też fakt, że popołudniu był w perspektywie rodzinny obiad i wieczorny grzaniec z Banankami :-D Trening - Test FTP. https://i.ibb.co/QH7njr3/IMG-6940.jpg Generalnie wyszło lepiej, niż się spodziewałem. FTP wyszło mi o 10W więcej, [...]

10.12.19 Trening - luzik. https://i.ibb.co/3BkppPg/Zrzut-ekranu-2019-12-10-o-18-45-40.png Lekki trening z kilkoma delikatnymi sprintami i ćwiczeniami na wysoką kadencję. Jutro chyba już będę musiał polecieć na trenażerze, bo mam dość wysokie moce na niskiej kadencji, a bez podjazdów albo w wiatru w japę jest to trudne do wykonania. Dieta: 1. [...]

13.12.19 Trening. https://i.ibb.co/Kr0HwKD/Zrzut-ekranu-2019-12-13-o-19-27-49.png Generalnie nie wiem co myśleć. Trening wg planu jakoś specjalnie lekki nie był, a ja nie czułem prawie nic. Tętno niziutkie. Myślałem, że trenażer może coś się przywiesił albo licznik, ale jednocześnie podpiąłem pomiar mocy pod zegarek i odczyt był taki sam. Więc [...]

24.12.19 Trening - free ride. https://i.ibb.co/R2dNLhB/Zrzut-ekranu-2019-12-24-o-23-38-51.png Miał być trenażer, ale wyszło nawet słońce i przeschły drogi. Więc szkoda było tego nie wykorzystać. Nogi beton straszny po wczoraj, ale jakoś poszło. Dieta: 1. Łosoś pieczony z kiszonką. 2. Tofu z kaszą kuskus i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra [...]

25.12.19 Trening zrobiłem o 11 nie jedząc nic przed, ale raczej nie można powiedzieć, że było to na czczo %-). Aczkolwiek cukier był 85, więc całkiem nieźle. Trening - wytrzymałość siłowa. https://i.ibb.co/2ny99qR/Zrzut-ekranu-2019-12-25-o-17-43-01.png Trochę jeszcze byłem zlasowany po wczoraj, szczególnie, że krótko spałem, ale poszło nieźle. [...]

04.01.2020 Trening - wytrzymałość siłowa. https://i.ibb.co/0KKDkjw/Zrzut-ekranu-2020-01-4-o-16-46-16.png Wstałem rano i było mokro, więc odpaliłem trenażer. Po czym zaraz wyszło słońce i wszystko wyschło i świetna pogoda %-). Więc za bardzo się pospieszyłem z treningiem, ale i tak wyszło całkiem spoko. Wydolność dzisiaj jakaś przyzwoita, pułap [...]

Podobno u Grześka Bakuna na siłce było, ale tą siłkę już zamknęli. Nawet nie wiedziałem, że koło mnie była. 07.01.2020 Pierwszy dzień po prawie 3-tygodniowym urlopie. Oczywiście cały dzień pełen ogień, bo się musiałem odkopać z maili. A i tak jeszcze 2 cegły mi zostały. Więc mocny trening po takim dniu wszedł idealnie. Ale dobrze redukcja mi [...]

02.09.19 Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x90kg; 12x90kg; 10x90kg 4. Hex press - 12x22kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 12x18kg; 12x18kg; 9x20kg; [...]

31.08.19 Dziś znów zszedłem poniżej 77 kg, więc trzeba było coś z tym zrobić %-) Trening Pierw bieganie i walnąłem kilka życiówek. Generalnie jestem w szoku, bo nogi są trochę zajechane, a to moje drugie bieganie od maja. https://i.ibb.co/yqP3f7N/Zrzut-ekranu-2019-08-31-o-19-54-57.png Potem wieczorem godzinę regeneracji na rowerze. Dieta: Tutaj [...]

No i po świętach,od jutra rozpoczynam już pełną parą przygotowania do sezonu.Dziś jeszcze sobie dojadam to na co mam ochotę choć szczerze mówiąc na ten moment jakoś praktycznie nie mam ciągot na żarcie,może sobie jeszcze zjem jakąś tortille na mieście bo teraz czekają 4 miesiące bez tego typu przyjemności ale też nie jestem jeszcze tego [...]

05.08.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x80kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x50kg; 8x55kg; 7x60kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x70kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x50kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Kółko na [...]

28.08.19 Tak byłem zajechany po wczorajszym treningu, że spało mi się mega słabo. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x80kg; 6x80kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze [...]

13.08.19 Dziś bez siłowego, ale znów ustawka z lokalesami. Trening: Twomarkowy wtorek. https://i.ibb.co/9H0yzWr/Zrzut-ekranu-2019-08-13-o-22-20-13.png Tym razem było mocno płasko. Głównie spokojna jazda w grupie plus ucieczki po dwa razy na dwóch różnych pętlach. Nogi zdecydowanie potrzebują odpoczynku. Dieta: 1. Omlet białkowy z twarogiem, [...]